Klatka 19.05 Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-8 a) Wyciskanie hantli skos ujemny 3s negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany [...]
[...] sztangą 5x8-5x 50kg 4) Wiosło na t-barze jednorąćz, tak jakby łapiąc po skosie - podoba mi się, ładnie wchodzi to az dla kontroli cięzar sobie zapisałam 5x10-8x 20kg / 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 4x 10-8x maks 6) Ściąganie uchwytu V do brzucha 4x10-8x maks i padłam;-) SIŁA!!!
[...] 7. Wyciskanie sztangielki francuskie 12/12/10/9x4/4/5/5 kg 8. Uginanie nóg w siedzeniu 4x12 nie pamiętam ile ale łatwo przy 12 nie było }:-( 9. Unoszenie nóg w podporze 4x10 Komentarz Do miski To ja łajza }:-( kluski dzisiaj jakoś źle zważyłam i wsadziłam do pudła i jak w pracy wyciągnęłam to prawie się nie popłakałam, miało być 2 razy tyle [...]
[...] 12/10/8/8 i skłony na rzymskiej 3x20 Trening tricepsów = pomyłka. Zostaw francuskie leżąc i dorzucić wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie i prostowanie ramienia ze sztangielką. Nogi: przysiady w 5 seriach 15/12/10/8/8, potem wypychanie lub prostowanie 4x10 i uginanie 4x10. Łydki ok, ale obciążenia nie żałuj. To tyle, pozdr.
[...] na cardio xd generalnie cały trening zajął nam prawie 4h ale wpadł też rekord w siadach 75kgx1 bo przy drugim razie zablokowała mi się głowa i już nie wstałam .:) Fronty 4x10 Wstępne 20kgx8, 30kgx6 ,32,5kgx4 Główne : 37.5kg,37.5kg,37.5kg,40kg Wiosłowanie : 4*10 Wstępne 20kg*8, 25kg*6,30kgx4 Główne 35kg,35kg,35kg, ostatnia seria suwnica x10pow [...]
[...] juz na poczatku treningu 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/40 40 wystekane ale jakos poszlo do konca 30/35/35 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/4x12,5+4x10 bardzo ciezko o progres w tym cwiczeniu ,dodaje kilka powtorzen z 10 w trzeciej serii ale tez jakos slabo mi to idzie 10/10/3x12,5+3x10 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 [...]
[...] linki górnego wyciągu do klatki 4x8x350 kg 3.Wykroki - dodałam po 2 kg do ręki 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.Podciąganie sztangi do brody 4x9*15kg 7.wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8x13kg [...]
[...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4 x 10 Nogi Przysiad ze sztanga [...]
[...] - TGU 3x1 (z KB= 12,16 i 20kg) - czyli po 9 TGU/str - FLOOR PRESS - 5x6 (próbowałem też wyciskaćdwa KB jednocześnie - 16 i 20) - PULLOVER - 4x5 - ROW - 4x8 - SQUAT/MC - 4x10 (KB 20 i 16kg w rękach - asymetrycznie, ale 2x na jedną i 2x na drugą stronę) - ROMANIAN DEADLIFT - 3x5 - C&PP 5x5 - BICEPS CURL 4x (3x KB na pasie, raz za rogi) [...]